po treningu

[...] niego nie robiłem. Wczoraj robiłem klatkę i bicepsa i przy zwykłym 'UGINANIU RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM' w około 6 powtórzeniu 3 ostatniej serii dotknął mnie ból jakby żyły jak wyżej pisałem przedramienia od strony wewnętrznej. Ból nie występował wcześniej, tylko chyba przy ćwiczeniach tricepsa w ostatnim ich treningu się objawił.

[...] Zażywane suplementy : creasteron hi-tec Ostatnio przerabiany plan: kilka miesięcy temu, taki sam jak opisany wyżej tylko że jeden dzień przerwy mniej i bez cardio po każdym treningu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 70 kg martwy - nie robię tego ćwiczenia, zamiast tego [...]

[...] na jedzeniu jogurtu na kolacje ( z tego co pamietam to bylo jedyne ograniczenie jakie sobie narzucilam) i cwiczeniu 1/2 - 1 h dziennie i po takim paro miesiecznym mini treningu pamietam ze szybko spalilam tluszczyk i brzuszek mialam jak deseczka. Niestety te lata mam juz za soba i na dzisiajszy dzien juz nie mam tak swietnego metabolizmu i [...]

musze robic 2 razy bo po 2 dniach juz nie czuje kompletnie treningu, to najwyzej wywale wyciskanie hantli glowa w dol zeby nie bylo za duzo cwiczen Zmieniony przez - xapatan w dniu 2010-02-05 15:47:42

[...] czy jest sens dodawanie kolejnego ćwiczenia na ten akton. Przedramie - dostaje w każdym ćwiczeniu, 1-2 ćwiczenia wystarczą. Nie rozpisałeś nóg. Chcesz bica i trica na jednym treningu ? + j/w, bez diety nic nie zrobisz a już trochę wazysz... Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-19 19:04:19 Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-19 19:04:37

Pora treningu nie ma większego znaczenia, ale najlepiej jakby odbywał się on po pełnowartościowym posiłku.

[...] wyprostowane nogi na wysokosc ok 20cm i... rozpoczynamy pisac nogami alfabet. Rozpoczynamy od pisania duzych liter. Jesli nie damy rady napisac calego, to przy nastepnym treningu staramy sie zwiekszac cwiczenie o jedna litere. Kolejne wariacje to dodanie do alfabetu liter zawierajace znaki diakrytycznem takie jak ĄĆĘŁŃÓŚŻŹ. Kolejne wariacje [...]

[...] wyciskam bez niej. Trener uwaza ze obecnie wyciskam 100-105kg (bez koszulki). Pisze uwaza bo na treningach nie pozwalaja mi sie zblizac do tej granicy, a ostatnie serie na treningu robie z ciezarem 95kg (2-3 powtorzenia). Koszulka nie miala mi nic dawac wtedy, po prostu chcieli zobaczyc jak sobie radze jak mam ja na sobie i czy mniej wiecej [...]

Ano tak, przesadziłem z tymi interwałami. Ja bym jeszcze proponował, po skończonym treningu FBW, dorzucić 20-25 minut Twojego marszo/biegania. Pozdro

ok. w tzw nieskończoność? ps pompki na poręczach robię nachylony do przodu ale uchwyty ( na maszynie) mam w wąskim ustawieniu - right? i po jakim czasie robienia treningu zastanawiać się nad zmianą?robię ten co wkleiłem z podrzutem jednorącz i power clean Zmieniony przez - sheepman w dniu 2012-06-06 15:23:07

[...] tez endo robil juz z 7 redukcji na przelomie kilku lat trzyma sie tak Wegle 1,6 Bialko 2,2 Tluszcze 0,8 I raczej ubytek tkanki miesniowej nie jest zbyt duzy w dni bez treningu hit do tego trening silowy 3x w tygodniu i inne aktywnosci kurs tanca itp A teraz na moim przykladzie ciezko zdiagnozowac typ budowy ostatnio po tym jak sie troche [...]

dodalbym w treningu barkow cos na tylne aktony (wzosy hantli w opadzie tulowia) brzuch 2-3 razy na tydzien po 4-6 serii (2cw) i nie moze być zle

[...] się odpowiedzi na chyba wszystkie pytania nurtujące odchudzające się kobiety Poza tym, jeśli żona ma ochotę, niech założy dziennik w dziale Dzienniki Treningowe dla Początkujących. Wielu odchudzającym się paniom daje to dodatkową motywację. Poza tym zawsze można liczyć na pomoc w zakresie diety i treningu ze strony doświadczonych kobiet

,,nie wiem dlaczego ma się akurat zniechęcać do siłowni" - nie do siłowni tylko do samego treningu. ,,a nie do biegania np w deszczu?" - ? ,,Wiesz, różne są gusta"- jak najbardziej, dlatego nie rzucajmy od razu, każdego na ,,głęboką wodę". Pamiętasz swoje początki na siłowni?? Robiłeś wszystko według zaleceń?? Nie sądzę. Po za [...]

Po roku treningu i 94' na zdjeciu ??? Ale i tak jest ok. Grubosc plecow to kwestia czasu, kazdy ma z tym problemy. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

[...] drugie będzie Ci trudno zrobić dłuższy trening na skakance z przyzwoitą intensywnością, a zrzucaniu wagi potrzebujesz właśnie wysiłku aerobowego zaproponowałbym Ci zacząć od treningu FBW x3 w tygodniu aby powoli przyzwyczaić organizm do zwiększonego wysiłku i np ze 2-3 razy w tygodniu intensywny spacer lub basen (oczywiście w miarę Twoich [...]

[...] zdarzy się, że w międzyczasie coś zjem. Nie są to jakieś fastfoody, słodycze, gdyż staram się ograniczać. Jeżeli chodzi o napoje to pije zazwyczaj wode smakową, a na treningu pije zwykłą niegazowaną. W zależności od dnia zmienia się tylko obiad, gdyż nie zawsze jem ten ryż z sosem + warzywami. Zdarzą sie jakieś pierogi, domowe spaghetti [...]

[...] Guaranie kofeina jest czynnikiem termogenicznym, dzięki czemu pobudza przemianę materii oraz wpływa na szybsze spalanie kalorii. Ponadto wspomaga efektywność i wydajność treningu, przeciwdziała fazie katabolicznej oraz przyspiesza regenerację mięśni po wysiłku fizycznym. Połączenie wolnej kofeiny, wyciągu z guarany i tyrozyny wielokrotnie [...]

daj propka solo przez 8-10 tyg po 100 mg co 2 dni,taki cykl przy pilnowaniu michy i treningu bardzo ładnie cię porobi

odzywki takiej jak gainer/bialko to zarcie w proszku , nie rozni sie od kuraka z ryzem wiec po co przeplacac ? rozpisz diete z bilansem kalorycznym +500 i masa ruszysz kup karnet na silownie pogibaj zlom dowiedz sie na temat odzywiania treningu i nawet nie zauwazysz kiedy efekt sie pojawi pzdr